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春節假期警惕兒童肥胖
發布日期:2021-03-04
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  每到春節假期,走親訪友,餐餐大魚大肉,加上各種美味零食,家長如果不對孩子加以控制和管理,孩子往往會放縱自我、暴飲暴食,導致體重短時間內急劇增加,“每逢春節胖六斤”的孩子更是比比皆是。


  在中國人的傳統觀念里,家長普遍認為“能吃是福”,把“長得胖”和“營養好”畫上等號。事實上,這種觀念是錯誤的。“兒童肥胖”是一種內分泌疾病,不僅會增加孩子患上高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的風險,還會促進兒童性早熟,壓迫骨骼,導致骨骼提前發育,孩子短時間躥高,但骨骺提前閉合,最終身高往往還是比同齡人矮一大截。所以,在這里要提醒家長朋友們,春節假期一定要管理好寶寶們,否則節后恢復體重艱難。


  一、什么是肥胖?

  我們常說的“兒童肥胖”一般指體重超過同性別、同年齡兒童平均體重的20%。也可以根據2019年最新“出爐”的兒童身高體重標準表 ,對照檢查孩子是否屬于超重或肥胖。

  0-12歲女孩身高體重標準表




  0-12歲男孩身高體重標準表



  二、怎樣預防孩子患上肥胖癥?

  想要解決孩子的肥胖問題,需從飲食、運動、睡眠三個方面入手。

  1.飲食方面

   嚴格控制紅燈食品,限量黃燈食品,保證綠燈食品。

  為滿足小兒食欲,消除饑餓感,可進食熱量少且體積大的食物,如蔬菜及瓜果等,同時也應當保證蛋白質、各種維生素和微量元素的供給。

  “綠燈食品”——應保證的食品。瘦肉、魚和海產品、蛋類(去黃)、脫脂奶類、豆制品、蔬菜和除含糖較高外的各種水果。

  “黃燈食品”——應限量的食品。谷類、薯類、全蛋(包括蛋黃)類食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

  “紅燈食品”——應嚴格控制的食品。土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、洋快餐、油炸、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等。

  另外,以下食物也應該盡量少吃或不吃。包括面食類:方便面、點心面等;速食類:漢堡、熱狗、意大利肉餅、薯條等;糕餅類:派、蛋糕、小西點餅干等;飲料類:含糖飲料、碳酸飲料、奶茶等;零食類:糖果、餅干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜餞、魷魚絲、肉類加工品等。

  減慢進食速度。

  人進食后,血糖會慢慢升高,當升至一定水平,就會刺激大腦,發出飽足感信號,于是人就會停止進食。肥胖兒童進食速度與正常兒童不同,他們常常狼吞虎咽,吃得又快又多。進食太快,血糖上升速度相對滯后,發出飽足感信號也較晚,快食的結果是不知不覺就吃多了。所以建議孩子每口飯要咀嚼20下再吞咽,一餐飯需要15-20分鐘吃完最好。

  2.運動方面

  多動少坐,家長要做表率。生命在于運動,肥胖的孩子更需要運動減脂。在引導孩子運動時,家長首先要做好表率,同時還要充分利用孩子好奇心強和爭強好勝等特點,選擇適合自身的運動項目,激發孩子運動的熱情。

  合理制定計劃,科學運動。家長可以和孩子一起制定減重目標和獎勵機制。在運動的規劃選擇中,要注意科學合理。比如容易引起關節脫臼的拔河、過度的負重訓練、心臟負荷較高的長跑等,都不適合兒童參與。

  推薦三種兒童運動項目:一是爬樓梯,每次爬樓梯時間控制在30分鐘左右,每分鐘爬30-50個臺階,每爬10分鐘休息5分鐘。二是有氧快步走,每天堅持快速步行30分鐘左右,慢慢增加運動量,快步走時步子邁大,手臂擺起來,長期堅持可以有效減肥。三是彈跳運動,跳繩或踢毽子,每天5組,每組5分鐘,組間休息1分鐘,配合低強度的慢跑或減肥操效果更佳。

  3.睡眠方面

  我國一項針對6-18歲兒童青少年隨訪長達十年的代謝綜合征研究證實,兒童肥胖與睡眠密切相關。那么,肥胖的孩子該怎么睡?

  養成良好的作息習慣。引導孩子制定作息計劃,固定起床和睡覺時間。尤其是在節假日期間,家長需要嚴格控制孩子使用電子產品的時間,保證孩子正常作息。

  保證睡眠時間和睡眠質量。為避免因睡眠不足導致肥胖,兒童每天的睡眠時間應至少保持在9小時以上,也可以讓孩子在睡前喝一杯溫牛奶,或者播放輕音樂助眠,以提高睡眠質量。

  三、給肥胖兒童家長的過年建議

  1.三餐多增加五谷雜糧、全谷類、豆類、新鮮蔬菜。

  2.兩餐之間不吃零食,不喝飲料。

  3.兩餐之間鼓勵多喝水。

  4.帶孩子到戶外運動,每周至少3次,每次1—2小時。

  5.鼓勵興趣培養,減少看電視玩手機的時間。

  6.保證睡眠質量,早睡早起,吃好早飯。

  7.培養孩子良好運動嗜好與專長。

  家有胖娃別發愁,只要科學規劃飲食、運動、睡眠,就能讓孩子擺脫肥胖的困擾,健康快樂成長!

  咨詢電話:0535-5630400

通訊員:王紅連


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